Vysoký nárt (možná) není problém. 5 tipů na padnoucí boty

Dobře to známe. Přesně takový je život s vysokým nártem. Naštěstí neseme dobré zprávy: Vysoký nárt nemusí být zdravotní problém. A najít padnoucí boty je snadné, když znáte pár základních tipů.

Nevěříte? Budete překvapení, jaké boty jsme pro vaši nohu s vysokým nártem našli.

Co je to vysoký nárt? A je to opravdu takový problém?

Lidské chodidlo má přirozenou klenbu, která se stará o odpružení chůze. Někdo máme klenbu méně vyklenutou, pak mluvíme o propadlé klenbě nebo plochých nohách. A někdo ji má vyšší: pak jde o vysoký nárt. 

Neexistuje žádná tabulka, která by vám spolehlivě řekla, od kolika cm je nárt vysoký.

Vysoký nárt ale na rozdíl od ploché nohy sám o sobě problém není. Jak říká fyzioterapeut Lukáš Klimpera: „Nejde o problém, pokud je noha funkční. Pokud vnímá a adaptuje se na terén.“

Problém nastává, když je noha ztuhlá a nezvládá přirozený pohyb.

Důležité je, že nohy fungují. Jsou pružné, pohyblivé, dokážou reagovat na terén.

Lukovitá noha aneb Když vysoký nárt bolí

Extrémní podobou vysokého nártu je lukovitá noha. Dobře ji poznáte podle otisku. Otisk lukovité nohy neukáže vnější stranu chodidla.

To znamená, že došlapujete jen na prsty a patu.

Svaly lukovité nohy jsou ve velkém napětí. Klenba nepruží, a tak tvrdě dopadáte na prsty a patu. Přetěžujete je, proto můžou vznikat další potíže, jako jsou kladívkové prsty nebo patní ostruha.

Jak se potom lukovitá noha projevuje?

• Bolest při chůzi
• Bolest po dlouhých procházkách
• Ztuhlé chodidlo
• Deformace prstů

Jak poznám, že mám vysoký nárt?

Možná jste čekali tabulku s jasnými údaji: od tolika a tolika centimetrů už jde o vysoký nárt. Žádná taková tabulka bohužel neexistuje. 

Sami ale asi víte, že vás boty často tlačí na nártu – to znamená, že máte nárt vyšší než ostatní.

Důležitá otázka zní: Jak poznám, že je můj vysoký nárt problematický?

Zkuste toto cvičení. Stoupněte si nohama na zem a přitahujte nejdřív prsty k patě, potom patu k prstům. Jde vám to, nebo je noha příliš ztuhlá? Pokud cítíte napětí a nohu nemůžete rozhýbat, zajděte za fyzioterapeutem.

Co způsobuje vysoký nárt? Dědictví po rodičích i špatné boty

Lidé si myslí, že se s vysokým nártem museli narodit. Není to nutně pravda. Ano, vyšší nárt může být vrozený, ale často si k němu „dopomůžeme“ sami.

„Vysoký nárt může vzniknout v momentě, kdy nemohou pracovat prsty a noha se kompenzačně vyklene,“ říká fyzioterapeut Lukáš Klimpera.

Jak vypadají vaše boty? Jestli jsou to klasické tenisky, lodičky a polobotky, právě jste našli příčinu problému.

Běžné boty jsou na lidskou nohu příliš úzké. Stahují prsty k sobě a vyřazují je z provozu. Jenže my lidé prsty k chůzi potřebujeme. Když je nepoužíváme, hledáme si jiný způsob, jak chodit. Vysoký nárt může být jeden ze způsobů, jak si činnost prstů vynahrazujeme.

Zdravé boty mají širokou špičku – jako tyto. Pokud ji vaše nemají, vyřazují vaše prsty z provozu.

Jak vybrat boty pro vysoký nárt? Praktické rady a 5 tipů na padnoucí boty

Zaměřte se na to, aby nohy v botách fungovaly přirozeně. Hledejte boty s širokou špičkou a poddajnými materiály, které kopírují pohyb chodidla. 

Tyto tipy vám pomůžou vybrat boty, které vám sednou na první dobrou. 

➡️ Tenisky jsou jistota. Zkuste síťované

Tenisky si můžete na nártu utáhnout nebo povolit podle sebe. To je pro vysoký nárt ideální!

Nám se osvědčily hlavně tenisky z pružné síťoviny. Natáhne se a přizpůsobí se vám.

➡️ Šněrování značí pohodlné boty pro vysoký nárt

Tkaničky = boty, které se přizpůsobí. Proto zvlášť na zimu hledejte boty se šněrováním. Ale pozor, šněrování by mělo začínat začínat už na nártu, nebo ještě líp kousek za prsty.

➡️ Sandály ano, ale nastavitelné

Asi víte, jaké peklo je sehnat páskové sandály pro vysoký nárt. Vyhněte se takovým, které mají pásek přímo přes nárt nebo od nártu ke kotníku. 

Radši se poohlédněte po sandálech, které si můžete nastavit. Jako sandály Hava, které si přes prsty a kolem kotníku utáhnete podle sebe. Když vám pásek přebyde, ustřihnete ho – netřepí se.

Nebo si rovnou pořiďte sandály, které si celé zavážete podle sebe. Jako tyto sandály na stuhu.

Do přírody vyrazte v sandálech Verso, které můžete zapnout několika způsoby a utáhnout podle své nohy.

➡️ Guma a pružné materiály vám sednou

Čím měkčí a pružnější materiál, tím líp. Tak zkuste rovnou gumu. Například sandály Suna díky gumě sednou na jakýkoliv nárt.

➡️ Balerínky sluší všem

Balerínky mají velkou výhodu: přes nárt jsou volné. Proto vám sednou. Tyto zapnete na pásek, který si můžete povolit.

Tip navíc: Zkontrolujte tabulku velikostí. My jsme ke všem Ahinsa shoes přidali obvod nártu.

Potřebujete boty s podporou klenby?

Noha s vysokým nártem je nadprůměrně vyklenutá. Nepotřebuje podporu, ale uvolnění. Proto místo ortopedických bot s podporou klenby hledejte boty, ve kterých noha přirozeně funguje. Pohlídejte si:

• širokou špičku
• anatomický tvar
• poddajné materiály, které kopírují váš pohyb

Jak měřit nárt, aby vám boty sedly?

Budete potřebovat jen krejčovský metr. Měřte obvod nohy v nejširším místě. V našich velikostních tabulkách najdete obvod nártu právě v tomto bodě.

Je možné, že někteří výrobci udávají obvod/výšku nártu jinak. Proto doporučujeme zkontrolovat jejich velikostní tabulky. Měli by v nich uvádět, jak nárt měří.

Jak se léčí vysoký nárt? Především cvičením

Jak se zbavit vysokého nártu? Jestli vaše chodidlo funguje, je pružné a dokáže se přizpůsobit terénu, nejspíš léčbu nepotřebujete. Nemusíte se ho zbavovat.

Pokud vás ale trápí bolesti nebo jiné problémy, objednejte se k fyzioterapeutovi nebo ortopedovi. 

Odborník vás vyšetří na podoskopu a doporučí léčbu. Nejspíš zvolí cvičení na uvolnění chodidla s vysokým nártem, rozhýbání chodidla a jeho zapojení do celé nohy.

Cvičení můžete vyzkoušet rovnou i sami doma. Nenahradí vyšetření od odborníka, ale pomůže vám uvolnit nárt a předcházet potížím.

Fyzioterapeut vás vyšetří na podoskopu. To je přístroj, který ukáže, jak zatěžujete chodidlo.

Cvičení na vysoký nárt

Při cvičení je důležitá pravidelnost. Udělejte si každý den chvilku na sebe a na své nohy.

➡️ Hlazení

Pokud máte vysoký nárt, znamená to nadměrné napětí ve svalech. Abyste je uvolnili, zkuste začít zlehka: hlazením. To pomáhá vyladit napětí ve svalech.

Tip od fyzioterapeuta: Když v noze vládne vyšší napětí, bývá citlivá a lechtivá. Proto zapojte hluboké, silnější hlazení spíš než lehké lechtání. Je příjemné a pomáhá.

➡️ Míček

Máte doma tenisový míček? Stačí i jiný pevnější – nebo si můžete pořídit ježatý míček na cvičení. 

Stoupněte si na zem a míček vložte pod jedno chodidlo. Jemně přitlačte a projeďte míčkem všechny části chodidla. 

Zaměřte se i na bok a patu. Uvolníte tak chodidlo a připravíte ho na další cvičení.

➡️ Probuďte prsty

Vysoký nárt často vzniká jako reakce nohy, která nemůže používat prsty. Proto zkuste zpětný chod a prsty znovu aktivujte. 

1. Posaďte se.
2. Uvolněte chodidla.
3. Stáhněte prsty „v pěst“.
4. Roztáhněte je.
5. Opakujte.

Zvládáte? Výborně! Jdeme dál. 

Zkuste se postavit na špičky pomocí prstů. Pohlídejte si, abyste se nezvedali silou lýtkového svalu. Prsty jsou při zvedání těla na podložce, ne ve vzduchu. 

Tento princip využijete při zdravé chůzi – jen vás prsty budou posouvat dopředu, ne nahoru.

Vyzkoušejte si, jak silné prsty jsou. Postavte se na špičky jen s jejich pomocí.

➡️ Zapojte celou nohu

Zdravá noha funguje jako celek – jednotlivé části umí spolupracovat. Jak to natrénovat? Zkuste zkracování a prodlužování nohy:

1. Pata je na místě, přitahujte k ní prsty. Uvolněte.
2. Prsty jsou na místě, suňte k nim patu. Uvolněte.

Stáhněte si e-book plný cvičení od fyzioterapeuta

Vaše nohy vás vždycky podrží. Pojďte jim to vrátit. Vyzkoušejte jednoduchá cvičení pro každý den, která pro vás připravil fyzioterapeut Lukáš Klimpera. 

Stáhněte si zdarma e-book Spokojené nohy: Nejčastější potíže nohou a jak je řešit.

Získat e-book zdarma